It’s all in your head – czyli jak zadbać o zdrowie psychiczne na studiach?

Początek studiów to moment dużych zmian i emocji w życiu studenta. Nowe miasto, nowi ludzie, nowe obowiązki. Ekscytacja, oczekiwanie i ciekawość, ale też przytłoczenie, obawy czy lęk. Pojawiają się nowe możliwości, ale też masa nowych obowiązków, otaczają Cię nowi ludzie, a czasem jesteś też w zupełnie nowym mieście. Jak w tym wyjątkowym i wymagającym czasie zadbać o zdrowie psychiczne? 

Zacznij od podstaw – Zdrowie psychiczne studenta zaczyna się od podstaw, które często wydają się oczywiste, a mimo to są pomijane w trakcie intensywnego początku studiów. 

• Sen i regeneracja: Jakościowy nocny wypoczynek (7-8 godzin) naprawdę robi robotę, jeśli chodzi o koncentrację i pamięć i nastrój. Im gorzej śpisz, tym mniejsza gotowość na wyzwania i tym większe ryzyko stanów lękowych.  

• Odżywianie a koncentracja i nastrój: Posiłki bogate w białko, warzywa, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze to Twoja moc! Z kolei nadmiar kofeiny i cukru może nasilać napięcie i rozdrażnienie. 

• Ruch jako naturalny regulator stresu: Pamiętaj o codziennej porcji ruchu. To nie musi być wycisk na siłowni. Wystarczy spacer czy rozciąganie – najlepiej na świeżym powietrzu. Aktywność fizyczna wspomaga neuroplastyczność i koncentrację. 

Wsparcie społeczne – dlaczego nie warto być samemu, czyli wyjdź do ludzi  

W dzisiejszych czasach coraz trudniej o nowe znajomości w realnym świecie, a przy zniżce nastroju i przytłoczeniu mamy dodatkową tendencję do zamykania się w sobie. Tymczasem wsparcie społeczne to jeden z najważniejszych czynników chroniących przed kryzysami. Rozmowa z drugim człowiekiem da Ci dużo więcej niż zamartwianie się w samotności.  

Weź udział w uczelnianym wydarzeniu, usiądź w wydziałowej kawiarni, poznaj ludzi z Twojego kierunku – oni naprawdę też są w tym samym miejscu, co Ty i mają podobne rozterki. Mniejszy akademik czy dom studencki jest dobrą opcją, aby znaleźć więzi na cały okres studiowania, a nawet życie. Nasz dom studencki jest dobrym przykładem, gdzie wraz ze wspólnymi częściami łatwo jest nawiązać kontakt z nowymi osobami.

Odpoczynek to nie strata czasu, zrób sobie przerwę 

Odpoczynek jest tak samo ważny jak nauka, nicnierobienie to fundament do późniejszego działania. Zaplanuj swój odpoczynek. Dokładnie przemyśl, co będziesz robić, żeby wolny czas nie skończył się na scrollowaniu social mediów. Zastanów się: co sprawia, że zapominasz o obowiązkach i odkładasz telefon? I rób to częściej! 

Co naprawdę Cię uspokaja? Dowiedz się co Cię koi 

To zupełnie naturalne, że nowe życiowe okoliczności, znajomości, egzaminy, zaliczenia i terminy budzą napięcie. Spróbuj technik relaksacyjnych, oddechowych (zapewniamy, że działają!), a może odskocznią będzie dla Ciebie sport lub bycie w naturze? Szukaj i sprawdzaj, co najlepiej działa w Twoim przypadku.  

PROŚ O WSPARCIE – Kiedy warto poszukać profesjonalnego wsparcia? 

Pamiętaj, że rozmowa ze specjalistą to nie oznaka słabości, ale siły i troski o siebie. Sprawdź, czy Twoja uczelnia oferuje pomoc psychologiczną. Osoby uczące się na Uniwersytecie Gdańskim mogą skorzystać bezpłatnych konsultacji w Akademickim Centrum Wsparcia Psychologicznego (zapisy: https://bit.ly/acwpug-zapisy). Rozmowy ze specjalistami są też oferowane przed fundacje, stowarzyszenia czy Centra Interwencji Kryzysowej, żeby ułatwić szukanie, oferujemy listę trójmiejskich specjalistów.  

WYŁĄCZ KRYTYKA – Perfekcja nie jest warunkiem dobrych studiów 

Nie każdy egzamin musi być zdany za pierwszym razem, nie każdy dzień musi być super produktywny, nie musisz być królem studenckich imprez, nie zawsze masz ten sam poziom energii. I TO JEST OKEJ! Studia to proces uczenia się wielu nowych rzeczy, w tym także… swoich własnych potrzeb, metod działania i niedziałania. Słuchaj siebie z uważnością i empatią – tak jakbyś zrobił/a to w przypadku bliskiej osoby.  

Więcej: 

PRISMA – jak reagować w przypadku kryzysu psychicznego? 

Jak rozmawiać o zdrowiu psychicznym? 

Pierwsza pomoc w kryzysie – jak się zachować w zależności od konkretnej sytuacji? 

Sygnały ostrzegawcze 

6 filarów profilaktyki zdrowia psychicznego 

Artykuł powstał we współpracy z Akademickim Centrum Wsparcia Psychologicznego UG i Fundacją Można Zwariować.